一般来说，当户外早晚气温低于10℃时就应该结束“秋冻”了。

在天气变更时不要“秋冻”。天气变更容易影响机体健康，特别对于有基础疾病的患者在秋凉时更要重视保暖，不可轻易尝试“秋冻”。

秋冻是健康人的养生方式，但也要因人而异。若是病人，特别是有心脑血管疾病病史者，不宜“秋冻”，秋冻可能导致血管痉挛，影响心脑血管供血，诱发脑卒中。幼儿、老年人因自身免疫力差，也应躲避邪气的侵袭，不可冒严寒强顶。

自然站立，两手由体侧缓缓上举至头顶，呈托举状，脚跟随之起落；掌心向下，由体前回落至还原。

左脚左平移，身体下蹲呈马步，双手自胸前向上画弧，置于乳房平高，再分别左右拉开，如开弓待射。

自然站立，右手由体侧缓缓上举至头顶。翻掌向右外上方托举，同时左手下按。还原后再换对侧。

两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，头部稍稍左转。目视左斜后方，再缓缓还原转向对侧。

两脚开立，身体下蹲呈马步，双手扶膝，重心右移，向右俯身视左脚，然后重心左移，身体侧转视右脚。

两脚开立，两臂伸直，由体前抬起至头顶，屈肘，两手下按至胸前，俯身，两手沿腋下脊柱攀至足部。

两脚开立，身体下蹲呈马步，双手握拳抱于腰侧，瞪目，右拳前冲，与肩同高，再内旋变掌，收拳至腰侧。

两腿并拢，两臂自然下垂，按于体侧，两脚跟同时向上抬起，稍有停顿，再同时下落着地，轻震地面。