寒假即将来临，孩子们将迎来一段欢乐的时光。许多家长可能不知道，寒假也是近视发生与加重的高发期。为了让孩子在假期中既玩得开心，又保护好视力，航空总医院眼科结合国家卫生健康委《近视防控指南（2024年版）》及中国健康教育中心相关指引，梳理出七项寒假近视防控要点，助力科学护眼，陪伴孩子健康成长。

走出室内，拥抱阳光

冬季寒冷，孩子们更愿意待在室内，但这会导致接触自然光的时间减少。阳光可刺激视网膜分泌多巴胺，有助于延缓眼轴增长，抑制近视发展。建议：

每天保证至少2小时的白天户外活动。

推荐进行球类运动，如羽毛球、乒乓球、篮球等，在追视球体的过程中可有效锻炼眼睛的调节能力。

保持光线舒适均匀

冬季日照时间短、光线弱，需特别注意用眼光环境。原则：阅读或使用屏幕时，周围环境亮度与屏幕/书本亮度应基本一致。

避免在昏暗环境中使用电子产品（如躲被窝看手机）。

避免在强光下将屏幕调得过暗（如上课时偷看漫画）。

饮食均衡，少糖多营养

节假日美食丰富，但过量甜食会影响眼球巩膜强度，加速近视发展。建议：

食物多样化，涵盖谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等类别。

多摄入富含以下营养素的食物：

维生素A（胡萝卜、菠菜）→ 保护视网膜。

叶黄素（蓝莓、玉米）→ 减轻蓝光伤害。

Omega-3（深海鱼、坚果）→ 缓解眼干。

钙、锌（牛奶、豆类）→ 助力视觉发育。

控制甜食、碳酸饮料、油炸食品的摄入。

规律作息，充足睡眠

假期生活易不规律，睡眠不足会影响生长发育与视觉健康。建议：

保持早睡早起，避免熬夜。

保证睡眠时长：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

睡前减少使用电子产品，避免蓝光干扰睡眠。家长请以身作则。

合理使用电子产品

假期娱乐、联络、学习都可能增加屏幕使用时间，需做好管理。建议：

分级管理：

6岁以下儿童尽量避免使用手机、平板等。

学龄儿童非学习目的使用，每次≤15分钟，每天累计≤1小时。

设备选择：屏幕越大、分辨率越高越好，推荐顺序：投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机。

开启护眼模式，定期检查其有效性。

遵守“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒。

保持正确读写姿势

随意的姿势易加重视疲劳，导致近视发生。建议：

遵守“一尺一拳一寸”：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。

使用电子产品时：

手机距离＞40厘米。

电脑距离＞50厘米。

电视距离＞3米。

桌椅高度应可调节，坐下时大腿与小腿垂直，上臂自然下垂时肘部低于桌面3–4厘米。

重视遗传，更要重视习惯

父母双方均为高度近视，子女近视风险显著增高。遗传虽有一定影响，但后天用眼习惯与环境因素同样关键。即便有遗传倾向，通过科学防控仍可有效延缓近视发生与发展。

愿每个孩子都能在欢乐的寒假中，拥有一双明亮健康的眼睛。让这双眼，带他们看遍山河壮丽，读尽诗书万卷；待春风归来时，眼中依旧有光，目中有远方，心中有星辰。