35岁的李老师最近总觉得脖子发僵，批改作业不到半小时就酸得抬不起来。去医院检查，医生说她是轻度颈椎病，建议试试八段锦。坚持一个月后，她发现脖子灵活多了，连带着失眠也改善了。这个古老的传统功法，真能帮颈椎“减压”吗？

一、你的颈椎到底出了什么问题？

颈椎病就像颈椎的“老化警报”，长期低头看手机、伏案工作，会让颈部肌肉紧绷、椎体磨损，慢慢出现这些信号：

1.脖子僵硬，转头时“咔咔”响

2.肩膀酸胀，严重时疼到后背

3.头晕恶心，低头久了更明显

二、八段锦：给颈椎“松绑”的中医智慧

八段锦是宋代就有的健身法，不用器械，动作像跳舞一样柔和。对轻中度颈椎病患者来说，它就像一把“颈部按摩器”：

1.拉伸颈部肌肉，缓解紧绷感

2.增强肌肉力量，让颈椎更稳定

3.配合呼吸调整，连心情都能变轻松

尤其推荐练这几招：第一式“两手托天理三焦”（抬头拉伸）、第二式“左右开弓似射雕”（扩胸展颈），每天早晚各练5分钟，比贴膏药还舒服。

三、练错反伤身！这几点必须注意

1. 严重颈椎病别乱练：如果已经出现手脚发麻、走路不稳，得先找医生评估，乱晃脖子可能加重神经压迫。

2. 别追求“高难度”：动作到位就行，不用勉强后仰或转头，感觉舒服最重要。

3. 循序渐进：刚开始每次练3分钟，适应后再慢慢加量，避免肌肉拉伤。

四、护颈椎，这些小事比吃药还管用

1.选个12-16cm高的枕头，别趴着睡

2.每坐1小时，起来做“米字操”（缓慢转头画“米”字）

3.少低头看手机，把手机举到视线平齐

其实颈椎就像橡皮筋，总绷着会断，适当松一松才耐用。每天花10分钟练八段锦，配合正确地用颈习惯，你的脖子会慢慢回到“年轻态”。要是试了两周没改善，记得去医院骨伤科看看哦~